诱导睡眠瘫痪和清醒梦的狂野技术

作者:

霍华德•艾伦
更新日期:

2022年9月28日

霍华德是一个正常的清醒梦者。他喜欢想办法增加自己的清醒时间，享受梦境。

什么是睡眠瘫痪?

睡眠麻痹是在睡眠中发生的肌肉无力(弛缓)，它阻止我们将梦境付诸行动。韦德官网每当我们入睡时，托尼都会发生，但我们通常没有意识到。在睡眠瘫痪时，一个人可能是醒着的，也可能是梦到自己躺在床上醒着。前者发生在睡眠周期的末尾(早上)，而后者发生在睡眠周期的开始(当你入睡时)。

这两种类型通常伴随着听觉和视觉上的幻觉和胸部的重量感。它经常引起恐慌，通常是非常可怕的。

大多数人不会经常经历睡眠瘫痪;很多人一生中只有一两个插曲。不过，这是进入清醒梦的绝佳方式，所以如果这是你的目标，你可能想要有意识地尝试进入睡眠瘫痪状态。

WILD是清醒诱导清醒梦的缩写，即某人从清醒状态直接进入清醒梦境。

如何进入睡眠瘫痪

设置
放松
催眠的状态
睡眠瘫痪梦境状态
稳定清醒梦

1.设置

感到疲倦但不筋疲力尽是好事，因为你需要在迷迷糊糊的时候保持一些意识。一个很好的放松方法是在你从睡眠中醒来4到6个小时后尝试进行睡眠瘫痪诱导。这是建议每个人尝试的时间，但对于那些新接触的人来说，这几乎是一种必要。

很多人在午睡时也能成功入睡，因为他们很容易入睡。如果你想在晚上醒来，那就试试吧。如果你没有，设置你的闹钟把你叫醒。你可以立即尝试，也可以花30分钟阅读(最好是关于清醒梦的)，然后再尝试。

两种方法都试一试，看看哪一种有效或最接近你。强烈建议你仰卧。这种睡姿比其他睡姿更容易导致睡眠瘫痪。

2.放松

不管你是在午睡的时候，还是在平时的就寝时间，还是在睡了4到6个小时后立即入睡，还是延迟30分钟，你都需要进一步放松。你希望你的身体完全放松，并最终入睡，而你的大脑还保留着一丝意识。

开始放松你的身体，让你的肌肉放松下来，从你的脚开始，在呼吸时保持平静、均匀的节奏。在你放松了所有的肌肉后，不要动是很重要的。不动是帮助你的大脑相信你睡着了的事情之一。

如何放松大脑

观察你眼睑的暗度(你也会看到一些颜色和图案)
被动地倾听周围的声音
在你的脑海里数数
想象一个重复的场景或感觉，比如穿过你的家，飞行或坠落

试着选择一种适合你长处的方法。例如，如果你擅长想象，那么就画一个重复的场景，或者让你眼皮上的图案形成一个场景。如果你在想象上有困难，试着倾听周围的声音(不要太大声或让人分心的声音)，或者在你的脑海中产生一个重复的声音。

我发现最简单的方法就是当我躺着的时候保持对身体的意识。我只考虑我的腿和胳膊。如果你在不动的情况下这样做，他们会开始感到奇怪，所以如果这种感觉太分散注意力，你可能需要定期调整一下你的姿势。但是这会减慢这个过程，所以如果可能的话尽量不要移动。

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3.催眠的状态

这是清醒和睡眠之间的桥梁。理想情况下，第二步带来的放松会无缝衔接到这一步。如果你看着你的眼睑，颜色和图案就会占据上风，变得更加生动，自己移动。如果你正在想象一个场景或感觉，它会毫不费力地继续下去。你很可能会听到嗡嗡声或悸动声。

如果你成功地进入入睡前的状态，意识到它并被吓出来是很正常的。在这种状态下你可能需要一些经验才能保持放松。如果你在这个阶段保持冷静，它会转变成…

4.睡眠瘫痪梦境状态

在这种状态下，你会梦见自己躺在床上，动弹不得。你可能会产生视觉和听觉上的幻觉，并感到沉重，尤其是在你的胸部。这是很常见的感觉，有某种存在与你在房间里。如果你意识到发生了什么，而不是认为自己仍然是清醒的，那么你已经达到了清醒。

如果你成功地达到清醒，你必须再次保持冷静，以防止醒来或失去你的意识。在这一点上感到恐慌或没有意识到自己在做梦是很常见的。可能需要一些睡眠瘫痪的经验才能过渡到最后阶段。

5.稳定清醒梦

摆脱梦境睡眠瘫痪的一个方法是接受你的静止状态，想象一个你想要的场景。告诉自己你在做梦是有帮助的，这样当场景形成时，你就不会失去清醒。

另一种方法是想象自己倒在床上。这会让你进入一个新的梦境。说自己在做梦，这样做可以帮助你保持清醒。

我喜欢的方法是摆动我的手指和脚趾，因为它们通常不会受到瘫痪的影响。最终，这种运动扩散到更大的肌肉群，我的梦中自己能够滚下床站起来。

如果你超越了麻痹，你可以进行你喜欢的现实检查来确认梦(我喜欢看我的手:如果它们是波浪状的或模糊的，或有任何与平常不同的地方，我知道我在做梦——这对我来说十次有九次是有效的)，然后找一些东西来稳定它。这包括调动你的感官。环顾四周，倾听，摩擦你的手和手臂，让自己在梦中扎根。

如果你达到了这一点，恭喜你!你现在可以清醒地自由探索你的梦想环境了。

睡眠瘫痪/清醒梦问题

放松太多:如果你的大脑过于放松，你就会像往常一样睡着。如果你是正常入睡的，你需要稍微多花一点注意力在你睡着时使用的东西上，让你的大脑保持专注。
不够放松的:如果你的思维太活跃，你就无法进入睡眠状态。有一次我在床上躺了两个多小时，试图睡着。显然，我的大脑太活跃了，无法入睡。如果这是你的问题，你将不得不尝试与第二步不同的技术或尝试自己的一种。
睡眠瘫痪时注意力不集中:在这个阶段很容易恐慌或害怕。如果你紧张并与麻痹作斗争，你要么会醒来，要么会过于分心而无法达到清醒。事先在你的脑海中牢牢记住你想要无法移动，你想要随之而来的不安感，这是很有帮助的。可能需要一些经验才能对恐惧脱敏。
不认识梦:在实践中，这个过程有时感觉像是你从第二步到第四步，从意识到躺在床上到轻微的淡出，再回到躺在床上，只不过现在你是在做梦。由于引入的一部分是保持不动，有可能处于睡眠瘫痪而没有意识到这一点。认识到发生的微妙变化可能需要经验。
一个错误的觉醒:这是不认识梦的另一种变体。如果你梦见自己醒了，如果你没有意识到这一点，整个过程就会被打乱。养成每次醒来都要检查现实的习惯是有好处的。

它需要耐心!

诱导睡眠瘫痪并过渡到清醒梦是非常困难的。很可能需要在每个阶段尝试几次，以适应它足够使它清醒。如果你坚持下去，并给自己一些休息(连续尝试很多天都没有成功是很累的)，你应该会逐步深入到各个阶段，最终达到你的目标。

享受这个过程和你的梦想。韦德官网

就作者所知，这篇文章是准确和真实的。内容仅供参考或娱乐之用，并不取代商业、金融、法律或技术事务方面的个人顾问或专业意见。

问题&答案

问题:我爷爷把电视开得特别大声。噪音会干扰这种诱导睡眠瘫痪和清醒梦的技术吗?

答:大多数人会发现噪音太分散他们的注意力。一个例外是静态的持续嗡嗡声，但我认为仅仅打开电视就会有太多的变化。

jupitergirl12019年7月15日:

我非常感谢你能给我这些建议，我一直在密切关注这些建议。我只做过两次，但我想我说过我通常不睡觉。昨晚，当我尝试这种方法时，我确实做了一个梦，我发现非常有趣的是，当我尝试睡眠瘫痪时，我确实成功地做了一个梦，尽管不是睡眠瘫痪。这只是一个简短的更新，因为我觉得它可能会帮助你们更多地理解睡眠瘫痪，我不确定，我只是觉得它很有趣。

jupitergirl12019年7月12日:

谢谢你,霍华德。我休息了很长时间，只是正常地睡觉。过去一个月我做了一个梦，这对我来说很正常。所以，我很高兴回来，再次尝试睡眠瘫痪，这一次更放松。我一定会尝尝的，非常感谢。看起来效果更好，尤其是因为我无法想象。

霍华德·艾伦(作家)2019年6月8日:

jupitergirl1,

因为篇幅太长，我没有发布你的评论。要点是，你已经尝试了许多次WILD，但都没有成功，你无法想象事物，专注于声音也太过分散注意力。

首先，我建议给自己一个休息的机会，不要每次想睡觉的时候都尝试这种方法。如果你能很快入睡，这种方法更有效，所以只有在你累到能在两分钟内入睡时才尝试。这可能是在午睡或夜间醒来后。你得决定什么时候睡得最舒服。

第二，关注身体方面。如果注意你的胳膊和腿不起作用，你可以尝试另一种方法。这就是所谓的“手指诱导清醒梦”。用这种方法入睡时，你只需移动两根手指。没有想象，也没有倾听;你什么都不用想。你必须研究一下这种方法才能得到所有的细节。

第三，试着不要太担心你的失败。睡眠瘫痪是非常难以捉摸的。你的困难并不罕见。当我们不太努力的时候，它往往来得更容易。放松的心态对所有的清醒梦诱导方法都更好。

霍华德·艾伦(作家)2019年5月25日:

据我所知没有。

哈里斯2019年5月24日:

有睡眠瘫痪的能力，从而有清醒梦的能力，是否存在某种年龄界限?韦德官网

霍华德·艾伦(作家)2019年5月20日:

没错,埃里克。听起来在认清现实之前你还需要在这种半分半状态中多花点时间。当然，你走得越久，失去知觉的可能性就越大。所以，关键在于找到正确的平衡。

埃里克2019年5月20日:

由于霍华德,

不要误会我的意思，在这些情况下，当我试图做现实检查时，我肯定会把自己弄醒……当我试着做现实检查的动作时，我很困惑，如果我在梦中，为什么我仍然可以注意到我在床上的身体……这种分析思维结束了

叫醒我!

所以你觉得我现在能做的唯一有帮助的事就是继续练习，让自己更放松地进入那种状态，并试着做现实检查?

幸运的是，我没有梦游的病史!

再次感谢!这真是太有帮助了，霍华德!

霍华德·艾伦(作家)2019年5月19日:

埃里克,

这听起来像一个理想的状态变成清醒梦。这听起来也很罕见。大多数人在这种情况下都会被吓醒。我现在也是这样。

听起来大部分的步骤都是自己解决的。如果你能在这段经历中活动，那你应该在做梦。我这么说，是因为在那种状态下，能够移动你的真实身体，而不失去体验的一半梦想，这将是非常不寻常的。我将直接跳到第5部分关于现实核查的内容。确认你确实在做梦。如果没有，那就放松一会儿，然后再检查一次。你当然不需要睡眠瘫痪来过渡到清醒梦。

你在一半和一半状态中的意识让我有点担心。你没说你有某种睡眠障碍会模糊这两种状态之间的界限，比如可能导致梦游的东西。我想你对此并不担心。在做任何可能产生实际后果的事情之前，一定要确认你是在做梦。

埃里克2019年5月19日:

嗨，霍华德，请允许我重新表述这个问题，因为根据你的评论，我昨晚在睡梦中意识到我不再认为这是睡眠瘫痪了……我注意到，如果我想的话，我绝对可以移动我的身体。

换句话说，我的问题是

当我躺下睡觉的时候，我经常觉得我好像渐渐进入了梦乡，一个梦的状态开始了，但同时我仍然能注意到我的身体躺在床上……因此，我并没有完全沉浸在梦里……我一半在梦中，一半躺在床上。

这似乎不是睡眠瘫痪，但听起来像是入睡前的状态也就是当我在打瞌睡的时候但仍然处于一个梦的状态，在物理现实中。几乎每天晚上，我在半夜睡了5个小时醒来后都会这样。

这种状态能直接引导你进入清醒梦吗?换句话说，即使没有睡眠瘫痪，我是否能够按照你上面的步骤，在这种状态下变得清醒?

谢谢!

霍华德·艾伦(作家)2019年5月19日:

这听起来像是一种体验方式，更像是睡眠麻痹，而不是入睡前阶段。要想确定，你可能得看看自己能不能下床。

埃里克2019年5月19日:

这就跟你问声好！当我躺下睡觉的时候，我经常觉得我好像渐渐进入了梦乡，一个梦的状态开始了，但同时我仍然能注意到我的身体躺在床上……因此，我并没有完全沉浸在梦里……我一半在梦中，一半躺在床上。

你指的是入睡和睡眠瘫痪状态吗?几乎每天晚上，我在半夜睡了5个小时醒来后都会这样

谢谢!

霍华德·艾伦(作家)2019年4月15日

有些人觉得它非常可怕，尤其是当他们不想进入它的时候。看到和听到奇怪的东西也很常见。

匿名女孩13岁2019年4月15日

嗯，我的朋友说过睡眠瘫痪非常可怕，有时他们无法摆脱它。我也有一个朋友说，他们尝试了这个，直到今天仍然不愿意进入，这让他们不想睡觉。这真的很可怕吗?因为他们还说他们看到了一个恶魔，所以，是的。

霍华德·艾伦(作家)2019年3月15日:

节拍器也可以。任何你在入睡时能想到的事情都可以起作用。

除了我所在的房间，我通常什么也看不见。我常常听到一些随机的声音或风在吹。

我不知道你是否应该再试一次。如果你想探索那种感觉，那当然。如果它只是焦虑或恐惧的来源，最好是避免。

达斯汀·哈特曼2019年3月15日:

节拍器有用吗?我也曾在朋友家看鬼冒险的时候体验过SP。他住在教堂对面的街道上，当我看电视的时候，我努力不让自己睡着，所以我总是把自己吵醒。所以我醒了，但我躺在地上，盯着一个修女的脸，而她正掐着我的喉咙。这是我一生中最可怕的经历。整整五秒钟都无法呼吸，动弹不得。我一直试图再次体验它，以更好地理解它，但我害怕。我打这个都快哭了。我想我最害怕的是消极思考，以及醒来时看到非常糟糕的图像或异常现象。既然这是一种非常糟糕的体验，我是否应该放弃尝试? Or should I try for one more experience to see? Also what do you normally see when you go through SP? Are they usually plesent dreams(like going fishing or seeing a passed loved one) or are they usually dark and evil?

霍华德·艾伦(作家)2019年3月2日

通常我们看到的是我们睡着的房间。看到生物也是可能的。人们在睡眠瘫痪时经常感到害怕，导致一些令人不安的视觉和听觉幻觉。

卢卡2019年3月2日

如果你在睡眠瘫痪的状态下睁开眼睛，你能看到任何一种生物吗

霍华德·艾伦(作家)2018年12月10日:

亚历克斯,

如果是在你醒着的时候发生的，那就不正常了。如果你在梦中，你会发现很多不寻常的事情都很正常。

AlexWziuuum2018年12月10日:

我全身都在发抖，这是诱发睡眠瘫痪的正常反应吗?

霍华德·艾伦(作家)2018年12月1日:

五月

感觉有什么东西在你身上是很常见的，就像听到声音或其他声音一样。我不知道为什么它会影响你第二天的精力，除非它打断了你的睡眠周期。我的睡眠瘫痪经历是故意的(除了小时候的一些片段)，所以我不能提供任何建议如何避免它。

可能瘦凯尼2018年12月1日:

我遇到过几次睡眠瘫痪，但我的情况有点不同。它总是发生在我入睡之前，我感觉像一个恶魔在我的身体上，有时我在这里的声音像“对不起的女孩”，“可怜的小女孩”。当我遇到这种情况的时候，我第二天就会觉得特别懒。为什么会这样?我该如何克服这一切?

霍华德·艾伦(作家)2018年11月14日:

威尔逊,

是的，大多数人觉得它很可怕。如果你已经习惯了，并且意识到发生了什么，那就没有必要。但对于一个有经验的人来说，仍然有可能在那一刻迷失方向并感到恐慌。

威尔逊p Hillsbury2018年11月14日:

睡眠瘫痪可怕吗?

霍华德·艾伦(作家)2018年10月6日

柳树,

很高兴你现在有所缓解。把寻找这些梦境现象作为一种爱好是一回事，但不断被它们困扰是另一回事。

Willow05172018年10月6日

我一直在服用药物，使我能进入更深的睡眠，不再经历睡眠瘫痪、夜惊或清醒梦。韦德官网30多年来，我至少经历了这三种情况中的一种(如果不是每晚都经历的话)。偶尔如果我真的很累了，这种情况还是会发生。几周前我有过一次SP发作

芬恩2018年7月28日，来自巴斯托:

谢谢。我一直对清醒梦和如何控制它很好奇。你已经把它们分解成简单的步骤，这些步骤是可识别的，看我在梦中如何反应就有意义了。

在我年轻的时候，我曾经做过几个类似的梦——胸部受到的压力、噪音和闪烁的灯光——韦德官网这些都让我非常害怕。后来有人告诉我，他们可能是癫痫发作。我还是有点困惑。

我熟悉这些阶段，下次我清醒的时候意识到这些阶段时，我会努力遵循它们。

科琳2018年7月22日:

我想是在睡觉的时候，我感觉到并且看到有东西很快地爬上了我的毯子，抓住了我的手，我试着唱出来，睁开眼睛，但是做不到，我醒了，然后又继续睡觉。这也发生在32年前。

Frank2Aware2018年6月22日:

我被诊断出患有睡眠障碍，名字很聪明，叫特发性睡眠过多症。不幸的是，除了嗜睡症已经被排除之外，人们对我的病情知之甚少但很多相同的经历都适用于我。随着时间的推移，我偶尔会做一些研究，寻找更多的研究，希望有一天我可以停止在睡前服用60毫克的阿得拉。我看到这篇文章的原因是，在我晚上忘记吃药后，我几乎总是在无意中在早上做最清醒的梦。韦德官网由于这是一种终生的疾病，醒来时全身瘫痪，或者感觉像一头大象趴在你的身上，或者只是没有力气打开药瓶，这是常态。我不记得曾经有过“恶魔”或可怕的经历，但我绝对讨厌当我竭尽所能砸坏闹钟，却发现自己困在一个非常真实的清醒梦中，我的认知思考过程和清醒时一样。然而，大多数时候，这就像生活在一个虚拟现实世界中，你可以控制自己的思想和行为，而你的身体却僵硬地躺在床上。不幸的是，虚拟现实并不是真实的，这种情况会严重影响现实世界，因为无法在工作、吃饭或需要小便等事情上可靠地醒来。幸运的是，我的身体瘫痪了，所以我没有尿到床上，但你可以想象一下，在清醒梦中看到自己尿到床上却没有感到膀胱放松是多么令人沮丧。因此，对于那些希望达到清醒梦状态的人来说，这是可能的，因为碰巧有一些极端分子有他们自己的一套复杂问题。

霍华德·艾伦(作家)2018年4月20日:

听起来是个好方法。我有时也这么做。我也有同样的问题，就是被大声的或危险的东西从梦中惊醒。(我忘了这其实并不危险。)

那个不肯说名字的家伙。2018年4月20日:

温什么工作对我来说是正确的我醒来immediatley调整位置,等到我不久失去意识,然后我开始想象事情与小的形象在我的眼睛,然后我全身感到一种压力,好像我全身被按下,然后我完全达到睡眠麻痹,然后我可以想象我想直到我梦想,问题是,我有时恐慌和醒来的声音像枪声和尖叫

霍华德·艾伦(作家)2018年3月10日:

是的,

抑郁和其他精神障碍似乎会增加睡眠瘫痪的几率。

Suraya帕尼亚2018年3月10日:

当你抑郁的时候就会这样我记得有一次我很难过我叔叔和爷爷前天去世了那天晚上他们去世了我记得我只是想休息和睡觉…我醒来，我看到了这个女孩，至少我觉得我的衣柜里有东西朝我移动，但我不能移动，我试图大喊救命....我只是卡住了....我一感觉到她走了，就觉得胸口有压力，但我还是不能呼救

unknown_person2018年2月20日:

我同意霍华德·艾伦的观点。我认为我们每次入睡时都会陷入睡眠瘫痪，但我们并没有注意到。但当我们没有注意到它时，它就没有你真正注意到它时那么糟糕。如果这有意义的话……

霍华德·艾伦(作家)2017年11月14日