什么是清醒梦?它是如何工作的?

作者:

凯特·斯特劳德
更新日期:

2022年7月29日

凯特拥有生物学学士学位，并对所有形而上的事物有着毕生的热情。

什么是清醒梦?

清醒梦发生在你在睡梦中做梦并且你实际上意识到自己在做梦的时候。这种意识可以让你控制梦中发生的事情。

这种程度的控制可以让你晚上睡得更安稳。它还为你打开了体验日常生活中不可能发生的事情的机会，让你有机会在做梦的时候练习一些现实生活中的技能。

清醒梦需要练习，你需要做几件事来为清醒梦做准备，但通过我们即将介绍的工具和技术，清醒梦是可能实现的。

第一次做清醒梦

在尝试做清醒梦之前要考虑的一件重要的事情是你以前是否尝试过。如果你以前做过这样的事情，你只是想要加快这个过程，很好。我的导游可以帮忙。如果你是清醒梦这个激动人心的世界的新手，在我们逐步进入清醒梦的过程之前，我必须指出一些有用的提醒。

首先，清醒梦可以极紧张，如果你没有准备好，会很震惊。虽然每个清醒梦的经历都是不同的，但其中一个可能非常强烈的例子是，你将一个已经去世的亲人出现在梦中。

我第一次做清醒梦的时候，梦见自己正在和一只去世的宠物玩耍。当我从清醒梦中醒来时，我非但没有因为再次和宠物在一起而感到兴奋，反而感到非常沮丧。

所有这些都是说，在清醒梦中发生的任何事情，即使你意识到这只是一个梦，在梦中和梦结束后仍然会感到非常沉重，所以要小心你选择的体验，慢慢建立更深的情况和主题，特别是如果你是一个新手。

做清醒梦需要的东西

一个闹钟
梦想日记和笔(如果你对记录你的经历感兴趣)
完全黑暗的房间
噪音机或应用程序(如果你经常使用)

为你的第一次清醒梦体验做准备

成功做清醒梦的第一步是一间超级暗的房间。所以关掉你的电脑，拉上百叶窗，拔掉夜灯的插头。

当你把你的房间弄黑的时候，你可能需要把它整理一下。让它整洁，这样你就不会去想任何放错地方的东西或杂物。在床头柜上准备一本梦境日记和一支笔也是个好主意。

有一种技巧你也需要做，我将在几分钟后解释，它需要你在直接入睡前稍微醒来，所以你需要一个闹钟或手机上的闹钟。

如果你喜欢用精油、熏香或轻微的背景噪音来帮助你放松和入睡，现在将是一个好时机，把这些东西也放在手边。你提前准备得越多，你在睡觉时就越容易放松。

第一步:为清醒梦做好心理准备

在你真正尝试做清醒梦之前，你需要花几个小时专注于它，也许可以阅读一些细节。Reddit上有一些非常棒的关于清醒梦技术的讨论，针对那些有大量练习的人的提示和故障排除。

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第二步:学习如何进行现实核查

第二步是进行现实检查。现实检查是判断你是在做梦还是醒着的一种快速又简单的方法。在白天经常练习，这样它就会成为一种习惯。你可以使用许多现实检验方法，但其中最常见的是这样的:

伸出一只手，手掌对着另一只手。
从一只手取出一根手指，试着把它推过另一只手掌。
你要真正集中精力，期待它直接穿过。
如果它没有经过你的手掌，你就说:“哦，我一定是真的醒着。”
当你测试并期望手指通过时，问“我在做梦吗?”
当你在做清醒梦时，你的手指总是穿过手掌。

每天至少重复20次这样的现实检查，这样你在睡觉时也会自动做。

第三步:创造一个黑暗的睡眠环境

第三步，你要在睡前一小时关掉所有的东西。

关掉所有的电脑屏幕、平板电脑、手机等。

此外，把手机调成静音，但如果你打算用它来叫醒自己，要确保闹钟仍然会响。这样做会给你的身体足够的时间自然产生让你感到疲劳的激素。屏幕和人造光会减缓这一过程，让人需要更长时间才能入睡。

如果你不能躺在黑暗中不感到不安，试着读一本书或听一些柔和的、让人平静的音乐。如果你喜欢戴睡眠面具或冥想，请在这一小时内完成。所有这些都是为了让你的大脑和身体慢下来，这样你就可以睡着了。即使你不想练习清醒梦，这些仍然是获得安稳睡眠的可靠建议。

第四步:设置闹钟

对于第四步，你需要设置一个闹钟来使用“唤醒回到睡眠”技巧。

“唤醒回到睡眠”技巧基本上是指你很早就醒来，关掉闹钟，然后直接回到睡眠状态。理想情况下，你不用睁开眼睛就能完成这一切，这就是为什么把所有你需要的东西放在你的床上是很重要的。这将发生在你快速眼动睡眠阶段的中间，在你睡眠的这个阶段，你更容易做清醒梦。

所以，把你的闹钟设置在你平时起床前两到三个小时。如果你早上六点起床，那就把闹钟定在凌晨三四点。闹钟应该把你叫醒，而不是把你从睡眠状态中惊醒。

第五步:学习如何醒来并立即再次入睡

第五步，你醒来时不睁开眼睛，这是清醒梦最难掌握的部分之一。

当你的闹钟响起的时候，你的目标是不用睁开眼睛就能醒来。从本质上说，你是在试图唤醒你的大脑，然后直接回到睡眠状态，同时让你的大脑意识到你在睡觉，或者是清醒梦。

一旦你醒来并关掉闹钟，放松地回到你的床上，闭上眼睛躺在那里。如果有帮助的话，你可以告诉自己保持清醒，让身体慢慢进入睡眠状态。这也是你进行现实检查的地方。如果你真的不小心完全睡着了，你可以通过执行你选择的现实检查来判断，就像用手指在手掌间滑动一样。

第六步:清醒梦

这就是你开始做清醒梦的地方!

快速眼动发生在整个晚上的不同时间点，当它发生时，你会做更多的梦。所以，当你比平时早起两三个小时时，你就打断了快速眼动睡眠。对此，你的身体会加速运转，试图让你回到深度快速眼动睡眠状态。清醒梦的关键是在整个过程中保持头脑清醒。

让你的身体放松，当你从早醒中重新入睡时，让你的身体顺其自然。你会开始看到形状、颜色、风景，甚至是人的闪光。你可能也会听到一些事情，但对每个人来说都是不同的。当你刚开始做清醒梦时，这些图像看起来都是随机的，但你清醒梦的时间越长，它们就越有意义。当你练习的时候，你会变得更投入，你最终会能够环顾四周，并开始控制这些看似随机的图像和场景。

当你能做到这一点时，你就正式进入了清醒梦。

和其他事情一样，你练习得越多，这个过程就越自然。