学习冥想:初学者的指导指南

作者:

Mackenzie Sage Wright
更新日期:

2022年8月2日

塞吉当了25年的女巫。她喜欢写信息丰富的文章来教别人智者的手艺。

如何开始冥想

冥想是许多宗教(如巫术崇拜)和魔法实践的基石。对许多人来说，养成良好的冥想习惯并开始从冥想中获益的最大障碍可能只是……起步。现代文化以电子娱乐和分散注意力的小玩意的形式不断地让我们被刺激淹没。我们总是用数不清的方法来浪费时间。这需要时间和练习来重新训练自己，让自己的思想平静下来，创造一种内心的平静。对冥想的理解不足会使练习冥想的尝试更加复杂。

冥想帮助我们培养一种有利于仪式、精神体验、心灵发展和魔法工作的心态。它真的比大多数初学者想象的要简单得多。这里有一个简短的指南来帮助你开始。

冥想时不要做什么

有时候教别人新东西最好的开始是解释什么不能做。当你尝试冥想时，请记住以下几点:

不要太安逸。冥想是为了让你处于一种放松的意识状态，但你并不是想要放松到睡着。
不要试图清空你的大脑。“没错，”我说不试着清理你的大脑。可悲的是，这种常见的误解在精神领域中被抛出，这正是许多初学者绊倒的事情。在冥想中强迫你的大脑做任何事情(甚至是驱逐思想)都与冥想的本意背道而驰。
尽量不要期待重大的宣泄事件比如幻象，探访，星体投射等等。当然，这些事情你可能会努力去做，偶尔会经历，但说真的，这不是每天冥想的目的。把这种表现压力放在自己身上真的会阻碍你的努力。

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冥想时该做什么

除了这些警告之外，您还可以采取一些措施来确保您的努力是成功的。要开始冥想，你应该:

留出一个安静的地方。让它成为一个远离家庭喧嚣的空间。避开那些面对着嘈杂的交通、玩耍的孩子或吠叫的狗的窗户。它应该是一个你可以不受打扰地坐在一个舒适的地方，一次最多30分钟。
计划定期冥想。如果你坚持一个固定的日程，你就会得到最大的收获。你不必一开始就坚持很久，每天5到15分钟就足够了。当你开始养成这个习惯时，你可以逐渐增加你的时间，但最多一天不需要超过15到30分钟。

一个基本的冥想指南

延伸:这样做几分钟。拉伸可以帮助你释放一些紧张，让你更容易放松，也会让你为坐着不动的时间做好准备。
进入一个相当舒服的姿势:除非你打算睡着，否则最好坐直脊椎。让自己沉浸在这个姿势中，这样你就不会强迫自己僵硬地坐着。如果你在地板上，你可以跷二郎腿，如果你坐在椅子上，你可以把脚平放在地板上。把你的手放在大腿上。
闭上眼睛:视觉干扰可能会过度刺激，妨碍你集中注意力。
深吸一口气，净化身心:用鼻子慢慢地深吸气(不要用力)，然后用嘴更慢更彻底地呼出来。这样做一到两次，然后让你的呼吸进入正常、自然的节奏。
找一些事情让你的意识扎根于当下:这可能是你的呼吸，也可能是你肚脐后面深处的中心位置。如果你用的是轻柔的音乐，你可以专注于这一点。这个根本质上让你脚踏实地。不要强迫自己把注意力集中在它上面，而是让自己去觉察它。
让你的想法和感觉随波逐流:观察和好奇自己的想法是可以的，但要尽量远离它们。例如，如果你的大脑开始在晚餐前思考你需要做什么，或者在与配偶争吵后感到愤怒，不要变得紧张。用一种态度去观察，“嗯…看看那个。”
将你的意识回归到你的本源:让你的思想和情绪随波逐流。不要与他们交战，也不要让他们带走你。如果你难以释怀，就像斯嘉丽·奥哈拉那样告诉自己:“我今天不能想那些事;我明天再考虑。”将你的意识回归到你的本源。
像对待思想和情绪一样对待任何干扰:对待狗叫或家里有人掉东西，就像对待你的思想和情绪一样。注意它们，让它们随风而去。把所有这些东西都想成你是扎根在大地上的，就像微风拂面的天空中的云——如果你必须承认它们，但让它们从你身边飘过。
再做几次深呼吸，然后睁开眼睛:当你准备好了就这样做。你甚至可能想再做一次伸展运动。

保持势头

试着至少冥想5分钟，当你达到目标时，试着增加一到两分钟，直到你可以至少冥想15分钟。你可能需要提醒自己几次才能养成习惯，但你会在一段时间后开始期待这些课程，可能会开始一天两次。冥想是一种让你感到神清气爽、平静和减压的好方法。

冥想是许多人一生都会坚持的练习。这真的是你所需要的。然而，如果你觉得准备好了，你可以转向其他技术和更高级的方法。

冥想艾滋病

据作者所知，这篇文章是准确和真实的。内容仅供参考或娱乐之用，并不替代商业、金融、法律或技术事务方面的个人建议或专业建议。

凯蒂2020年1月12日:

我可以在床上冥想吗?

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tammy斯奈德2019年6月20日:

谢谢你的时间，我真的觉得很有帮助

亚伦2019年3月25日:

当我年轻的时候，我会看着一堵墙，盯着它看一个小时，但我感觉只有3分钟是有意识的冥想

过2019年3月17日:

好文章!谢谢!

约翰2018年10月19日:

我刚接触威卡教，我已经做了很多阅读和学习，并决定我将开始每天冥想。我的工作是零售，有时压力很大，所以我想如果我开始冥想，它会帮助我的金属和清理我的思想。你建议我冥想多久，比如，我第一次冥想多久?

凯拉2018年9月14日:

谢谢你!你关于巫术和巫术的整个系列文章/指南都很有趣，信息量很大，我喜欢读它们，即使我不太确定如何将它们融入我的日常生活，但调解是很容易做到的。我还没有达到5分钟，但希望更多的练习会让它更容易!

朗达2018年6月29日:

谢谢你花时间写这篇文章。我对一切都不熟悉，尽量不在每一个小细节上纠缠我的老师，所以像冥想之类的基本需求是我一直在努力自己研究的。我会试试你的方法。

Kristalynn2018年5月19日:

我在学习巫术和巫术的过程中，当我看到冥想是它的一部分时，我真的很惊讶，因为我对这些概念是新的。然而，我按照这些步骤做了5分钟的冥想，我不知道这一周被压抑的愤怒和压力大部分都消失了。还有我从今天开始压抑的东西。这很神奇，我总是谈论冥想，但直到现在我从来没有做过，因为我很遗憾地相信了所有关于冥想的刻板印象，这似乎不是我的菜，孩子，我错了，只想说谢谢你

未知的2018年2月8日:

我以为我只会这样做5分钟，但当我看手机的时候，已经超过15分钟了

Mackenzie Sage Wright(作者)2017年10月2日:

冥想很像“走神”……听起来你开了个好头!

当你达到正确的意识状态(阿尔法状态，对一些人来说也被称为“在区域”)，你就会处于当下，通常不会意识到时间的存在。

你已经知道了，继续练习吧。

NinaEberhardt2017年9月26日:

我对……很不熟悉。所有这些，尤其是冥想。我只做过一次。我按照你的建议只花了5分钟。我觉得自己做得还行，把注意力集中在呼吸上。然后我发现自己专注于我闭上眼睛所能看到的黑色....我能看到好像是柔和的光爆发和旋转……它几乎是记忆，我只是继续看。然后我听到有人进屋，我就突然清醒过来了。做了几次深呼吸，结束了冥想。 When i looked at the time about 15 minutes had gone by and it only felt like a couple. Any thoughts? Was I meditating or just "zoning out"? Thanks.

Mackenzie Sage Wright(作者)2017年6月21日:

谢谢你，格雷琴!

格雷琴2017年6月21日:

真正感兴趣的巫术崇拜/巫术崇拜n试图学习和阅读所有的“真实”....读过你写的几篇文章，我肯定会继续写下去……

Mackenzie Sage Wright(作者)2014年1月28日:

你好奥利;你会发现冥想是一种很好的方法，可以帮助你约束自己的思想，减少多动症的症状和问题。如果你有多动症，移动冥想是一个很好的开始方式，一旦你开始训练你的思维，你会发现你的注意力越来越明显。

OllieTrolley2014年1月28日:

这很有帮助，患有多动症的人喜欢从一个想法跳到另一个想法。这帮助我放松，理清思绪。

谢谢你！

奥利

Mackenzie Sage Wright(作者)2014年1月19日:

嗨,Greatstuff。谢谢评论!这是一个不寻常的冥想姿势，哈哈，但不管怎样都有用。这才是最重要的。

担当这一2014年1月18日，马来西亚:

这篇文章信息量很大，我喜欢你所有的注意事项。我每天早上起床前都会冥想。我的冥想姿势很奇怪;我会趴在床上，脸就在枕头下面(就像脸朝下睡一样)，因为这个姿势给了我最好的选择，可以应用你的一些注意事项)，当我进入alpha阶段时，我感觉我在漂浮，感觉很棒。

Mackenzie Sage Wright(作者)2014年1月10日:

你好,萨拉!谢谢，我很高兴你觉得这些建议有帮助。我无法告诉你我认识的人中有多少人在“清空大脑”这件事上犯了错误。很多人因为沮丧而放弃并不奇怪。祝你今年实现目标好运!从小处开始，随着收益的增长，它会给你更多的动力。欢迎赐教!

Mackenzie Sage Wright(作者)2014年1月10日:

谢谢你，Sangre，我很高兴你发现我的枢纽有用。冥想很有趣，它是那些似乎很难融入忙碌的一天的事情之一——一旦你习惯了它，你就不知道没有它你是如何度过这一天的。即使是五分钟也能产生如此大的差异。谢谢你的来访，感谢你的评论!

SarahLMaguire2014年1月8日，英国:

这里有一些有用的建议，不要试图清理你的大脑。当我试着冥想的时候，我经常因为自己“做得不对”而感到沮丧——这与它应该做的正好相反。更有规律的冥想练习是我今年的目标。

Sp Greaney2014年1月8日，爱尔兰:

我和一个朋友在工作室里试过这个方法，但我从来没有自己在家做过。我总是找不到时间做这件事。你的指示很好，我可能不得不停止找借口，找时间。

Mackenzie Sage Wright(作者)2014年1月4日:

谢谢维多利亚·林恩，我希望这对你有所帮助。如果你是那种坐不稳的人，你可能想看看我的移动冥想中心，向你展示如何在执行任务时进入冥想状态。谢谢你的评论。

维多利亚林恩2014年1月3日来自美国阿肯色州:

我很难不分心地冥想。这是我见过的最好的一步一步的指南。布局非常好!

Mackenzie Sage Wright(作者)2013年12月30日:

我是在大学的压力管理课程上偶然发现它的，老师让我们在课堂上做了几次有指导的冥想，然后给我们布置了每天冥想的“作业”，并把我们的经历/感受写在日记里。这件事一直困扰着我，它让我更容易面对疯狂的时刻。非常感谢您的评论!

CraftytotheCore2013年12月30日:

我以前从未冥想过，因为我不知道怎么做。但我认为，找到一个安静的地方来反思和开放思想，每个人都能从中受益。我知道我的房子有时会变得很疯狂，我只是希望我有一个安静的房间可以躲进去!哈哈

Mackenzie Sage Wright(作者)2013年12月29日:

这是真的，安娜·海文。心态很重要，它真的能让一切变得不同。冥想可以帮助我们进入内心的平静，让我们更好地处理其他事情。当我停下来一段时间，我注意到我的精神状态有了巨大的变化。非常感谢您的评论。

Mackenzie Sage Wright(作者)2013年12月29日:

由于Lettyann;就是这样。我从来都不是佛教徒，但我从一位在UU教堂经营冥想小组的佛教徒那里学到了很多东西，他总是说:“记住，如果你试图做某事，你就做错了。”这对许多人来说是一个令人困惑的概念，只是坐在那里，不强迫任何事情，让自己简单地“存在”。但一旦你让别人这么做，他们的眼睛似乎睁开了，他们就像，“哦，我现在明白了。”非常感谢!

安娜还2013年12月29日从苏格兰寄来:

伟大的文章。你解释得非常清楚，完美地抓住了它的精髓。

正如你所说，这样做的好处是巨大的，只要稍加练习，它就会变得更容易，成为你一天中不可分割的一部分。

世界是一个更好的地方，通过冥想和观想，我们能更好地感受到我们在这个整体中的位置。：）

Lettyann2013年12月29日:

喜欢不要试图“清理你的大脑”的建议。我从佛教传统中学习了冥想，它强调当我们试图“控制”我们的思想时，我们会适得其反。伟大的指导!

Mackenzie Sage Wright(作者)2013年12月29日:

谢谢你，梦幻梅格;我喜欢上天指引你找到你想要的东西。很高兴能帮到你，谢谢你的评论。

Mackenzie Sage Wright(作者)2013年12月29日:

感谢MPG叙事公司;我已经冥想好几年了，偶尔也会暂停一下。然后我意识到我是多么容易感到压力和紧张，然后又重新陷入其中。评论非常感谢，很高兴我能激励你。

Mackenzie Sage Wright(作者)2013年12月29日:

谢谢Catgypsy。这需要时间去适应。还有其他的冥想技巧，我将在接下来的文章中介绍，所以也许你会找到更适合你的方法。谢谢你的评论!